揭秘八段锦第八式颠七次的深层健身意义

我开始学练八段锦的时候，一直没明白“背后七颠百病消”这一式为什么要颠七次？为什么不是八次九次？后来通学习和实践练习，才明白这个道理，健身气功跟养生一样，都具有自身的规律性，掌握了这个规律，健身行为就更符合身体的需要。

先说为什么是“七”下？“七”在人体及天地万物中的客观存在及其规律性，七在传说中是圆满的代表，功法分七层，七层就是圆满；比如说大部分的短时记忆容量最多只有七个，超过了七个就会遗忘；中华民族沿用以七为贵，比如建安七子、竹林七贤等，就没有建安六子八子、或者三贤五贤的情况；小说里面有七剑下天山；古时候有战国七雄、古乐理分为宫商角等七种、人体有七情、太阳有七色等。

从我了解的情况看，不同的认知理论下，练习的方式就有不同。一些学派认为这式的名字本身就有争议，应该是“起颠”而不是“七颠”，所以在练习这式动作时，脚后跟不断地进行起落颠簸，以这种方式来锻炼身体，比如少林八段锦的练法；而一部分太极拳的开步，也是讲究“起脚跟、外撑落地”的动作形式，也是在锻炼人体的“阴阳跷脉和阴阳维脉”。

我们从现行科学认知的角度来看，练起来更简单。我们在颠起脚后跟之时，同步拨伸身躯；脚后跟下放，会震动主要骨架支撑处及下肢各关节内部结构，使全身肌肉、筋骨得到放松，这样能使身体相关部位得到良性的锻炼，有助于恢复身体内的生物力平衡。所以，我们在练习时更注重起落之间，两腿并拢，提踵时脚趾抓地，脚跟尽量抬起，收腹、头向上顶，略有停顿，保持平衡；脚跟下落，沉肩，放松肢体，轻震地面，周身放松，目视前方，不用憋气，也不用管呼吸方法。这个动作很好，连孩子们都可以练练，读书期间功课压力大，孩子们下课后就可以练这个动作，让全身马上充满活力。

从传统养生来看，还跟练气有关。这一式动作也涉及了很多上下联结的通道。颠足震动，其力由脚跟经下肢各关节向上传递，并通过“督脉”到达大脑。传递过程中的震动可以通过一定的原理调整人体的平衡。脚跟颠起之时要提气，能使身体的气灌注到全身；随着动作的落下，行气通畅，生命力变强。按照这个观点练习，除了做到上面科学锻炼外，还需尽量做到意、呼吸方法的配合，吸气，足跟离地，力在趾尖，两足后踵尽力向外侧撇开，意在背后腰部处，身体上升，虚领顶劲，有直飞上天空的感觉，身体尽量上升到不能再升时，停顿；身体下降，呼气，意放在后踵，想象浊气从脚心排出。

这一式的动作口诀已经明确了练习要点，“两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬；呼气上顶手下按，落足呼气一周天；如此反复共七遍，全身气走回丹田；全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然”。

两个易错点需要注意：一是提踵时耸肩，身体重心不稳；二是下落颠足时速度快，用力过大。

个人练习体会，我们在练习的时候都要求两腿并拢，脚趾抓地，有点感觉像是“小燕飞”，练习的时候尽量做到收腹提肛，头上领、肩下沉的上下对拉拨长态势，这样有利于身体的平衡稳定，还跟物理牵拉方法差不多，对身体很好。还有一个想象的过程，意识引导上提，想象自己与天地相融，如盘古的顶天立地，达至天、人、地三才合一的练功态势，并略停；自然下落，震动脚跟，全身放松，上下牙齿轻轻咬合，两膝放松。