长期徒步的惊人好处，你了解多少？

现在的人越来越注重健康，总会通过各种方式增强自身的体质，不少人会选择徒步，长期徒步可带来N大惊人的好处，你知道吗？

健步行走不是简单的下肢运动。规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

预防糖尿病

每天步行30分钟可让人们患糖尿病的几率降低一半，让60岁以上人们患糖尿病的几率降低近70%。

预防中风

步行将中风的风险减少超过25%。

降血压

单单一次30分钟的步行就可以让血压在20多个小时中降低5个点。

预防乳腺癌

女人步行患乳腺癌的可能性低20%，患结肠癌的风险低31%。患乳腺癌的妇女经常步行可以降低其复发率和死亡率超过50%。

健康血管

身体有超过10万英里的血管。我们步行时，这些血管就更柔软更健康。

预防结肠癌

经常步行的男人患结肠癌的风险低60%。

预防前列腺癌

男人每天走30分钟可显著降低患前列腺癌的风险。对于前列腺癌患者，步行者的死亡率低46%。

防止忧郁症

步行也有助于防止忧郁症，那些经常步行的人更可能看到自己的忧郁症状得到改善。

强壮心脏

步行让心脏更强壮。

降低血凝

步行可以降低腿部血液凝块的风险。

防感冒

步行的人不太可能得感冒，即使患上了感冒，步行者从感冒症状中恢复的时间也要短46%。

增强骨质

步行可以增强骨质。步行可显著减少髋骨骨折的风险。

消除脂肪

对许多人来说，健身可以消除脂肪。每天步行半小时对健康的好处超过减肥20磅。

提高血液健康程度

步行还可以提高血液的健康程度。步行对于提高高密度胆固醇具有很好的作用，高密度脂蛋白水平高的人患心脏病和中风的可能性较小。

降低胆石手术比例

步行者需要胆石手术的比例要低20%到31%。

走多少路？

我们不需要走很多路。一天30分钟步行就能对我们的健康产生巨大影响。

步行使人感觉舒服。它能帮助身体恢复健康。对我们的情绪健康大有益处。简单地说，步行就是为你增岁添寿。今天开始步行吧！

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编辑：袁丽丽 责任编辑：韩力

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