懒惰式健身：意想不到的效果

健身房里总过有一种人高喊着“力竭、练不死就接着练”等口号，让大家认为健身是不能休息的要把自己练的筋疲力尽，才能有效果，但其实这种说法是不对的，适当的“偷懒”反而会让你收获意想不到的结果。

一、过度训练的危害

首先健身的效果与个人的努力程度、训练方法、休息和修复是密切相关的，如果只在努力程度上下功夫，就会过度训练，过度训练会增加受伤的风险，如果在过度训练过程中肌肉被拉伤、慢性关节老损、甚至横纹肌溶解，这些情况轻一点也就是影响训练进度，严重甚至危及生命。

同时肌肉在训练中是被撕裂的，需要在充足的养分、充分的休息中恢复和生长，在肌肉还未修复的情况下就开始继续训练反而会适得其反，运动表现也会明显下降，甚至连之前的训练重量也无法完成，这个时候你就得适当的让自己的肌肉休息休息，这样才能提高自己的运动表现的同时增加自己的肌肉量。

二、健身懒觉必不可少

健身的过程就是肌肉撕裂的过程，撕裂后的肌肉需得到充分的修复会生长的越发强壮，所以健身后的睡眠对于健身的好处是非常多的，因为睡眠期间，身体会进行自然的恢复和修复过程，包括肌肉的生长和修复，良好的睡眠质量对于健身效果的实现至关重要，同时睡眠还能改善你的心情和精神状态，充足的睡眠有助于提高第二天的精神状态，使你更有动力进行日常活动和锻炼。睡眠不足可能会导致疲劳、注意力不集中，从而影响健身效果‌。

三、组间间歇并不是一成不变

其实组间间隙的时间并不是一个固定的值，组间间歇的时间应根据训练目标、训练强度、动作类型以及个人状态进行调整，主要由“训练强度、重复次数区间、动作类型、自身状态”等为依据进行调整，总的来说，组间间歇的原则不是一成不变的，必须考虑到训练因素、身体反馈以及当下的运动状态。

懒惰式健身并不是真正的懒惰，而是通过合理的运动安排和休息的结合，以及适应个人生活节奏的调整，达到提高运动效率和促进身体健康的目的。这种方法不仅有助于提高锻炼的效果，还能让锻炼者更容易坚持下去，从而实现长期的健康改善‌

2024年8月24日

carved新手健身