你的身材算不算肥胖呢？

我们来看看不同身高女生对应的体重值！看看你是偏瘦还是偏胖？

我们可以看到，身高160cm的女生，体重要达到53.8KG，也就是107.6斤才是标准体重。因此，不要傻傻的追求体重不过百的身材了，也许你并不胖。

不过，体重质量指数只是衡量身材的一个指标而已，我们不要被体重影响了心情。想要更科学的评判一个人的身材胖瘦，我们应该去测量体脂率水平。

对于大多数人来说，女生的体脂率超过25%，男生的体脂率超过20%，意味着体内脂肪量超标了，身材处于肥胖，需要进行减肥。

而减肥应该做到这几点，才能更高效、健康的瘦下来：

1、避免过度节食、长时间挨饿的行为。减肥的人，确保每天的热量摄入大于基础代谢值，小于身体总代谢值。

2、避免单一饮食，会让身体营养不良，代谢动力不足。我们在控制卡路里摄入的同时，要多吃高纤维蔬菜（每天一斤以上，不同蔬菜轮换着吃），同时补充优质蛋白（鸡鱼鸭蛋等），适当吃主食（粗粮为主，每餐一拳头的分量），这样才能健康的瘦下来。

3、多喝水，戒掉各种奶茶、加工果汁、瓶装饮料，每天喝水量在2L以上，可以提升代谢循环，避免假性饥饿感的出现。

4、戒零食、戒下午茶、宵夜，只吃三餐，吃饭细嚼慢咽，饭吃八分饱可以提升胃动力，有助于减肥。

5、保持运动锻炼的习惯，比如每天快走1小时，慢跑40分钟或者跳绳20分钟都可以，帮你提升活动代谢。此外，你还可以加入力量训练强化身体肌群，提升基础代谢。

最后你要知道一点，减肥是为了健康，为了好身材，为了更自信的自己，而不是为了伤害健康，更不是为了取悦他人，我们要成为更优秀的自己，那么减肥就是势在必行的一件事。

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