一个包，一双脚，一颗心，一条路，在行走中发现，在行走中给予，在行走中释放！

徒步，是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动，徒步也是普通玩法的代称。

这里必须要提到的一点，就是徒步和穿越的概念，二者是有区别的：

徒步旅行是比较简单的，相对比较安全，路线成熟，心情放松！难度不大，并且偏向于旅行，玩乐！

穿越是指一条线路，从起点某个地点横穿到终点另外一个地点充满了冒险的活动，难度系数相对比较高，要求一定的身体素质和户外尝试知识！具有风险性，挑战性，危险性，自虐性！

下面给大家推荐我国境内十条堪称史诗级别的徒步路线：

1、西藏墨脱

西藏墨脱徒步，神秘的莲花净地️，这里是每个徒步者心目中的天堂，这条徒步路线被国家地理杂志评为“十大徒步线路之首”，兼有亚马逊河般的湿润和喜马拉雅山脉的险峻！

全程大约78公里，一般需要3 - 4天的时间来穿越。因为中间需要翻越海拔4200米的多雄拉雪山，穿过密密麻麻的蚂蟥区，如果月份没选好，可能还要随时应对塌方和泥石流的安全隐患。因此被称为中国十大徒步线路之首，当然也是徒步爱好者最为向往的线路之一。

最佳徒步时间：6、10月前后进入较为合适，7-9月属于墨脱雨季，泥石流频繁会比较危险。11月至翌年5月就属于封山阶段了，太危险不建议走。

2、大五朝台

五台山是我国“佛教四大名山”之首，素有金五台、银普陀、铜峨眉、铁九华之称。大五台属于太行山系北端，最高海拔北台顶叶斗峰3061米，一路风光以高山草甸为主。

这里对于对于无信仰的徒步者来说，最重要的是拥有着北方地区无与伦比的美丽，有着朝圣之路的传统美名，这就足可以心动。

大五朝台，就是徒步环穿东西南北中五个台顶的寺庙，是一条自然风光与人文景观俱佳的徒步线路。朝台线路有逆穿和顺穿两种。

难度上整体来说，对于有锻炼习惯的人或者经常爬山的人，两天五十公里的逆穿五台基本都能走下来。但对于日常不锻炼的户外小白，还是有一些难度的，大的商业徒步团队常有小白，能全程跟下来的不到四分之一，还是需要量力而行吧。

3、亚丁转山

亚丁大转山的徒步体验是最顶级的，无论从风景、难度还是海拔高度等都称得上是殿堂级的线路。

亚丁大转山，行程大约需要7天，徒步80km，顺时针围绕三座神山：仙乃日、夏诺多吉、央迈勇行走，途中有森林、高山湖泊、碎石横切、杜鹃花林、雪山等众多景观，是洛克线的升级版，风景也升了一个等级。全程平均海拔在4200米左右，是集难度、路程远、海拔高、风景美的一条顶级徒步路线。虽然难度不算太高，但是期间需要翻越很多个大大小小的达坂，对体力的要求比较高。

️亚丁大转山是一条带有探险性质的高海拔深度步行线路，属于进阶型路线，建议有4000米徒步经验的朋友前往，不太适合新手小白选择（体力巨巨巨好的朋友除外）。

️亚丁的平均海拔比较高，需要注意高反，可以提前到香格里拉适应！

4、云南雨崩

如果不能亲眼看到天堂，那就出发去雨崩吧！

据说，来过雨崩的人，都是最懂旅行的人。这个隐藏在世间的️秘密花园，是此生一定要抵达的一次远方。

雨崩村，一个曾经被遗忘的村落，这里交通不便，没有精致多样的美食，却让许多人趋之若鹜；它受神山庇护，是许多人梦寐的“世外桃源”。

如果你厌烦了城市喧嚣，对复杂的交际产生情绪，那就背起行囊来雨崩村“避世”几天吧！埋头行走，抬头看山，没有信号的手机不会打扰你的雅兴，让你彻底放松下来......

雨崩徒步路线是我国境内的一条史诗级徒步路线，被驴友们誉为“地球上最后一片世外桃源”“上有天堂，下有雨崩”、“梅里雪山脚下的旷世桃园”、“神山圣水下的世外之地”、“徒步者的天堂”。

这是一条适合新手小白玩的入门级徒步路线，强度也不高，平常稍微运动的人就可以驾驭，沿途景色不输其他几条路线，不管你是第一次徒步的小白，还是经常徒步的强驴，这条路线一定可以给你惊喜！

建议五月去雨崩：这个季节的雨崩，没有冬季的寂寥，气候和温度很适合徒步，更容易接近神山圣湖。雪山渐渐隐藏在云雾之中，在云雾笼罩中多了几分朦胧感、神秘感。

5、秦岭中线

秦岭中线是指从终南山到主峰太白山的一条穿越线路，全长约280公里，累计拔高2.2万米。秦岭中线贯穿了整个秦岭中段所有的精华线路，集草甸，箭竹，奇峰，怪石，原始森林，高山湖泊，冰川石海，古道遗迹等众多自然风光和人文景观。更有机会看到大熊猫，金丝猴，羚牛，林麝，红腹锦鸡等珍贵野生动物。犹如一条串着秦岭中脊所有珍珠的项链，毫不夸张说：秦岭中线带你一次性看遍秦岭中段美景。

途经：终南山 - 牛背梁 - 光头山 - 鹿角梁 - 跑马梁 - 兵马营 - 冰晶顶 - 十里长峡 - 东梁 - 天华山 - 西光头山 - 一脚踏三县 - 太白山

因路线太长，需分段进行。

6、贡嘎穿越

一半在天上，一半在人间，一直在瞻仰。

贡嘎环线，一条中国史诗级经典徒步穿越路线。

从贡嘎北面的老榆林村进山，经日乌且大峡谷翻越4920M的日乌且垭口沿莫溪沟至贡嘎南面界碑石，全程徒步约七十公里。

适宜人群：户外爱好者，有高原徒步经验为佳。

高原徒步经常有“一山有四季，十里不同天”的现象出现，每当海拔上升100米气温下降0.6°，贡嘎环线作为一条高原徒步路线，长冬无夏，气候多变无常，早晚温差较大。

什么时候去最好？

5-6月有可能因春雪期积雪较厚，翻不过日乌且垭口，改走盘盘山垭口，天气相对晴朗。

6-8月属于贡嘎山夏季，7-8月相对雨水较多，天气不稳定，但同时也是花季，

6月-8月中下旬满山遍野的高原野花盛开，同时看见彩虹的几率也很大哦。

9月属于贡嘎山夏天到秋天过渡时间，天气相对稳定，是观看雪山不错的季节。

10-11月属于贡嘎山秋季，风景漂亮，天气稳定，也可能会下大雪，山上层林尽染，雪山彩林尽收眼底。

7、乌孙古道

穿越千年的古道，找寻乌孙古国的脚印，旅行的意义大概就在于此，扛着不轻不重的今生到处浏览自己的前生和来世。

乌孙是我国一个以游牧为主的古老部落，历史上称之为哈萨克族的祖先，乌孙古道是汉代西域乌孙国南通龟兹国的交通要道，北衔准噶尔盆地，南控塔里木绿洲，是贯通天山南北的咽喉，历史上许多游牧民族都要争夺这块宝地。

广义上的乌孙古道有三条，其中东线已经被修建成第一条横贯天山的公路——独库公路 。西线从伊犁昭苏到阿克苏温宿 ，因为途经夏特，所以更通常被称为夏特古道 。中线就是如今的乌孙古道 ，北起特克斯县的琼库什台牧业村，南出拜城县黑英山。

这是一条纵跨天山南北的120公里风光之路，属于非开发成熟区域，乌孙古道平均海拔为2500米左右，全程最高海拔约3860米。徒步开始后全程无信号网络，最后一天黑英山出口恢复信号网络。

前往条件：需要有连续3天15km徒步经历，每月有固定的运动量，跑步、球类运动、短线徒步或爬山等经历。

8、江西武功山

武功山被中国国家地理评为中国十大“非著名”山峰之一。徐霞客《游武功山》中写道“千峰嵯峨碧玉簪，五岭堪比武功山。观日景如金在冶，游人履步彩云间”！

南武功，北太白，在驴友的晋升谱系里，武功山是一座界碑，是菜鸟与强驴的分水岭！

横跨江西三个地区：宜春袁州区、吉安安福县、萍乡芦溪县。宜春明月山、吉安羊狮幕、萍乡武功山，三山互通，连起来徒步！

武功山是所有徒步爱好者的进阶之路，连绵不断的高山草海，经常出现的翻滚云海，夜晚高悬的星空银河是它最大的特点。

武功山登山路线一共有好几个，徒步热门路线一共有三，分别是：

1、正穿路线：从沈子村出发，途经无人村-九龙山-铁蹄峰-金顶（约16km，建议早上5点左右出发，当天基本能登顶）

2、黄苟冲出发，途经赤脚凹-绝望坡-观音宕-草甸营地-吊马庄-金顶。（约19km，建议2天1夜）

3、反穿路线：从龙山村出发，途经发云界-绝望坡-观音宕-吊马庄-金顶。（约26km，建议3天2夜）

注意季节：预计 4月下旬开始绿，五一大概会绿到60%，五月底就可以全绿了，碧草连天！5月不冷不热，天气也比较适合可以遇上云雾缭绕，7月8月有点晒！

9、冈仁波齐转山

冈仁波齐是世界公认的神山，海拔6638米，是冈底斯山脉的主峰，屹立于阿里普兰的高原上，曾被评为“中国最美的十大名山”之一当地平均海拔3900米，但如需转山冈仁波齐，则需要征服其中最高海拔5630米的卓玛拉山口，这意味着普通人在高海拔进行高强度的行动！

冈仁波齐转山的种种说法：山顶转的是五百罗汉，山腰转的是空行勇母，山脚转的是芸芸众生。朝拜神山一圈者，可洗尽一生罪孽；转十圈者，在五百轮回中可免受下地狱之苦；转百圈者，可成佛升天；在马年转一圈等于常年转十三圈。

去冈仁波齐转山，可能会是一次生理和心理上的挑战。但是最终收获的灵魂上的安宁，也会让你知道这一切都是值得的！

每年5月-10月，是较为推荐转山的时节，藏区雨季已过，天气适宜；11月至来年的4月，冈仁波齐峰容易降雪，而且因为景区11月以后关闭，没有补给，不适宜转山！

10、珠峰东坡嘎玛沟

这是一次世界顶级徒步圆梦之旅，这里与世隔绝，远离城市的喧嚣，珍稀野生动植物繁多，高原湖泊星罗棋布，风景非震撼两字能形容......

在世界最高峰下徒步，珠峰东坡徒步路线毫无疑问是一条经典的户外徒步线路，被誉为“世界十大景观”之一、“世界十大经典徒步线路”之一。沿途咱们可以欣赏到众多六、七千米的雪山，同时也可以欣赏到珠峰(世界第一)、洛子峰(世界第四)、马卡鲁峰(世界第五)。

整个徒步线在珠峰自然保护区内，目前的话这条线路人迹罕至，生态原始，水源丰富，珍稀动植物时有所见，星星点点的高山湖泊如宝石般散布，加之嘎玛沟沟谷幽深，景色非常迷人。整条线路气候多变、海拔高，人迹罕至，极其艰辛，不过它的魅力就在于此，给人一种征服自我的快感！

【特别提示】：边防证办理填写“日喀则地区”，出发前建议在拉萨待几天，高原徒步不是在开玩笑，请大家量力而行！

敲黑板划重点·徒步登山注意事项小知识

登山锻炼对身体很有好处，但方法不正确也会伤害身体，要是再加上不注意一些不可避免的小细节，那真是太不应该了，后果不可意料！

接下来给大家讲讲户外登山都需要注意些什么吧！

✅ 有备参加。

夏季参加户外徒步、登山运动，一定要做到有备参加，注意安全，这样才能达到更好的运动健身效果。

✅ 量力而行。

徒步、登山时应根据自己的体能选择合适的距离、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以达到出汗的程度为宜，但不宜大汗淋漓。在登山过程中，如果不小心受伤，伤势还比较严重，或者身体突感不适，难以支撑，就不要勉强自己继续前行，下山休息治疗是最好的选择，否则可能会耽误病情，酿成更严重的后果。

✅ 掌握要领。

徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线。

下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

✅ 选择路面。

路面最好是山路或砂石路。提醒：混凝土或石面的路太硬，对关节的冲击力大。坡度不要太陡，上坡15至25度时，与平路相比能量消耗增加3倍，15至25度时，能量消耗则增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。

✅ 结伴而行。

可以互相帮助，互相照顾。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

爬山时即使遇到不认识的人发生危险，我们也不要袖手旁观，视而不见，因为帮助别人就是在帮助我们自己，以后我们自己遇到麻烦和危险，自然有人愿意帮你。

✅ 掌握步速。

一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

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