蒋维纲：年过半百的单杠绝活大师

双手抓单杠，身体借力摆动，随后猛然一撑，倒头便翻了一杠……这套高难度单杠翻转的动作，一般人很难完成，而小西湖西街社区52岁的蒋维纲，可一气呵成连续完成多次。他矫健的身姿、利落的动作和出色的身体素质，让人为之赞叹。“身怀绝技”的蒋维纲随之在小西湖立交桥下的健身小广场走红，围观群众纷纷赞叹。

“绝技”表演引人赞叹

10月15日一大早，记者来到小西湖立交桥下健身小广场，这里已聚集了很多晨练者，他们有的打棒球，有的打羽毛球，还有的在打乒乓球，现场一片火热景象。在小广场的东北角，蒋维纲的身影跃入眼帘，只见他双手紧紧抓着单杠，身体的每一次摆动都像是在与重力抗衡。当他猛然一撑，紧接着一个倒头翻，单杠的另一端便稳稳地落在他的掌握之中。这一系列动作，令在场的健身者们为之惊叹，更是在公园里掀起了一阵热潮。在众多居民眼中，蒋维纲是个“身怀绝技”的人。他平日里话不多，但总是满面笑容。当他站在单杠前，每一个翻转、每一次借力，都映衬出他的坚持和努力。

对于这些高难度动作，蒋维纲只是笑笑说：“生命在于运动，活动活动筋骨是有必要的。”许多年轻人都难以完成的高难度动作，蒋维纲却能轻松连续做好几个，这不仅是多年坚持锻炼的最好证明，更是对自己极限的挑战和超越。

从零开始自学花式单杠

坚持和努力感染围观群众

“刚开始，我并不喜欢单杠。”蒋维纲说，他患有肩周炎，胳膊疼，连抱头都困难。一次偶然的机会，他试玩了一下，感觉很舒服，肩周炎也不疼了。他没有想到，这一玩便一发而不可收拾，直到现在，练了两年时间，曾为此受过几次伤，但是随着锻炼的持续，他可以在单杠上随便玩耍一些体操动作。

说起玩单杠，蒋维纲津津有味地说，刚开始，要学习单杠的基本握法、挂臂、摆动、引体向上等基础动作，确保了解正确的姿势和技巧，以避免受伤。通过俯卧撑、引体向上、哑铃训练等锻炼上肢肌肉，增强背部、肩部和手臂的力量是进行花式单杠的基础，练习控制身体的平衡和节奏。学习翻转，在基础动作熟练后，可以尝试学习一些简单的翻转技巧，逐步增加难度，当基础技巧熟练后，可以尝试更复杂的动作，比如长振屈伸上，紧接着摆浪、腹回环，腾升摆浪、再腾升，紧接着腾升接大回环，最后大回环接腹回环下杠，每次练习时，专注于提高技巧和控制力，而不是单纯增加难度，不要急于求成。定期进行拉伸和柔韧性训练，以保持身体的灵活性，这对于完成花式单杠动作至关重要。

蒋维纲的这套单杠动作不仅仅是一种健身方式，更是一种生活态度和精神的象征。他用自己的行动告诉大家，年龄不是追求健康和美好生活的阻碍。他用自己的坚持和努力诠释了什么是真正的“身怀绝技”。每当他在公园里锻炼时，都会吸引众多路人的目光。他的每一个动作都充满了力量和自信，仿佛在告诉大家：只要心中有梦想、有毅力，对生活的热爱和追求就会有回报。他的这种精神不仅感染了围观的群众，更成为了许多人心中坚持锻炼、追求健康生活的动力。

“我从抖音上看到纲哥的视频后很喜欢，所以特意来看看自己能否学学。”市民张女士说，她居住在中山路，看到蒋维纲的视频后很感兴趣，特意过来看看，跟蒋维纲学学，锻炼锻炼身体。

兰州日报社全媒体记者 桑杰才让 文/图