健康睡眠：趴卧、侧卧还是仰卧？

“富贵包”是如何形成的？

什么样的睡姿才正确？

这些关于脊柱的知识，你都了解吗？

最新一期《开讲啦》节目中

国家体育总局运动医学研究所

运动健康中心主任厉彦虎

分享了保护脊柱的秘诀

先学一个日常保护脊柱的诀窍

——伸懒腰?

如何判断脊柱是否健康？

人体有7节颈椎，12节胸椎，5节腰椎。厉彦虎介绍，评估脊柱健康有几种方法，其中一种是静态观察，即从前面、侧面、后面三个角度来看。

• 当一个人正常站立时，可从正前方观察他的脸型，嘴角不正可能就是颈椎不正的一个表现。
• 从侧面观察，可以判断耳垂线是否把头分成两半，与肩线相吻合。
• 从后面观察，后颈如果存在“富贵包”，颈椎可能歪了。

“富贵包”该如何消除？

不正确的姿势则会造成脊椎健康问题，比如“富贵包”。

厉彦虎介绍，脖子长期前引就会形成“富贵包”。很多人以为这是肌肉增生导致的，其实不然，“富贵包”其实是“骨性包”，是脊柱旋转导致的，需要通过锻炼矫正。“慢慢地转正这个包”，按摩、针灸等方法是错误的。

9小时不良坐姿会造成椎间盘突出？

“二郎腿”“蹲坑坐”……日常生活中，你是否也经常做这些姿势？但这些姿势其实都是有害的。

厉彦虎指出，长期保持这些姿势很可能造成“慢性自杀”。

如有人喜欢窝在沙发里坐，但保持这个姿势9个小时，就会造成椎间盘突出。“青少年成长期还有自我调节修复的能力，成年人椎间盘突出后是不能复原的。”

还有人特别喜欢靠在床头刷手机，但这个姿势被厉彦虎称为“上吊姿势”，如果长期保持会导致整个脊柱严重变形。

什么样的睡姿是正确的？

节目中，厉彦虎列举了三种常见的睡觉姿势，趴着、侧着、仰卧。

趴卧式：趴卧是最不建议的一种睡姿，会把脖子“拧成麻花”。

侧卧式：侧卧时，枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平，而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕，从而保持脊柱的平直，防止脊柱旋转。

仰卧式：平躺时最好使用颈枕，将脖子微微托起，保持耳朵与肩膀持平，这样可以使背部和脖子的肌肉最为放松。膝下可垫软枕，缓解整个腰椎张力。

如何正确使用枕头？厉彦虎作出现场指导↓

这些病，可能都和脊柱有关！

厉彦虎说，脊柱不健康不仅会造成脖子疼、肩膀疼、腰疼等衍生问题，像干眼病、便秘、多动症、抑郁症等我们日常生活中常见的疾病，很可能都和脊柱不健康有关。脊柱就是人体的督脉。

厉彦虎表示，在全国各学校的筛查中，他们发现很多孩子存在脊柱问题，“20年前脊柱侧弯的发生率为1%到3%，现在能达到10%左右，就是长期运动不足造成的。”

而一旦发现孩子脊柱侧弯，家长应尽早干预，“如果孩子八九岁的时候查出来有10度的脊柱侧弯，放任不管的话，到12岁侧弯就可达到40度，这个时候干预特别难，要戴上支具，因此一定要早筛查、早发现、早干预、早解决。”

制片人丨王元

主编丨杜显翰

编辑丨林湘瑜

校对丨高少卓

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责任编辑：张渝