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文丨佚名

导言

锻炼的人脑梗几率比久坐的人还高10倍？适量运动不是可以促进健康的吗？

一直以来人们都将久坐不动看成是各种疾病的诱因，可风向怎么说变就变了，锻炼真的是在自毁健康吗？

坐着不动：脑梗的元凶

久坐一定是对身体有危害的，长时间坐着不动，血液循环会变得非常缓慢，尤其是下肢的血流速度大大下降。

血液在血管里慢慢堆积，很容易形成血栓，这些血栓如果跑到脑部，事儿可就大了，脑梗就是这么来的！

有数据显示，每天坐着超过6个小时，脑梗的风险大幅度上升。

久坐可不仅仅影响血管健康，还会让脊柱、关节、甚至内脏功能退化。

腰椎、颈椎的毛病一个接一个，肥胖、糖尿病、高血压这种慢性杀手也会找上门。

现代社会很多人忙于工作，坐着办公成为日常，不知不觉中健康已经在长期静坐中悄悄溜走了，坐着的危害远远超乎我们的想象。

曾有研究表明，每天久坐8小时以上，患癌的风险也会提高，尤其是结肠癌、肺癌的发生率显著增加。

对于男性来说，久坐还可能导致前列腺问题，尿频、尿急、尿不尽等症状都会加重。

久坐对健康的全面威胁，动起来成了当代人的健康呼声。

运动也有度

运动本身没错，错的是运动的方式和强度，有些人误以为运动越多越好，仿佛运动是万能的灵丹妙药。

过度运动，特别是高强度运动也可能让某些人走上健康的歧途。

老年人或本身就有慢性病的人群，如果一味追求高强度锻炼，不会让身体变强，反而可能因为血压突然飙升而引发脑梗。

一些研究指出，有高血压等基础疾病的群体在激烈运动后可能诱发脑血管痉挛，甚至引发颅内压升高，从而增加脑梗的风险。

适度的锻炼有益，要是过了头，身体反而就吃不消来。

最近有个例子挺让人感慨的，有位老人家习惯每天早晚跑步，一跑就是好几公里，他相信运动量越大越健康。

没想到一次在跑道上突然晕倒，送医之后检查出脑梗塞。

背后的原因是他本身就有着高血压的问题，频繁且高强度的运动让他的血压时高时低，最终不幸发生。

运动过度暗藏风险，特别是上了年纪的朋友或是慢性病患者，运动时真得悠着点，适度为宜，别让好心办了坏事。

从国内外研究的情况看，40岁以上且有高血压、心脏病背景的中老年朋友，一旦从事高强度运动，他们遭遇脑梗的风险能比同龄适度运动者高出5到10倍。

过大的心血管负荷让高血压患者的血管面临巨大压力，运动时血流激增更易让脆弱的血管不堪重负，导致破裂或阻塞。

因此这部分人群，选择适合自己的运动强度和频率就显得尤为重要了。

锻炼要对症下药

咱们也不能因为有风险就把运动当作洪水猛兽，正确的锻炼对身体大有裨益，核心在于科学训练。

国际健康专家建议，每周保持150分钟的中等强度有氧运动最为理想，比如散步、慢跑、骑行等。

这些活动能够促进血液循环，加强心肺功能，同时有助于降低脑梗、心梗的几率。

特别是那些长时间伏案工作的办公族，适度的身体活动绝对是健康的必需品。

年轻的朋友就算工作排得满满当当，也别忘了找机会站起来走动走动，让紧绷了一天的筋骨得以舒展。

相比偶一为之的激烈运动，日常里这些简单的小锻炼反而更能细水长流地滋养身体。

要铭记于心：健康的体魄是靠一天天坚持累积起来的，并非短暂的高强度努力就能一蹴而就的。

还有许多朋友对有氧运动的理解有误区，认为有氧运动才能称之为运动，其实适当的力量训练、平衡训练也很重要。

增强肌肉力量有助于支撑关节和脊柱，保持平衡还能减少跌倒的风险，尤其是中老年人，做到全面锻炼才更健康。

科学研究显示，中等强度运动可以使心脑血管疾病的发生率降低30%-50%。

一半左右的概率可真是不低了，这才是最符合人体需求的运动方式。

每天多走几步路，少坐一会儿，虽然看起来不如马拉松那样激烈，却是最容易坚持并见效的方式。

运动有量，久坐有害，关键在平衡

运动的人患脑梗风险真的久坐的人高10倍吗？这其实是一个被误读的数据。

部分调查确实发现，有些人在不适合的情况下坚持高强度运动，反而增加了脑梗的风险，这并不是说所有运动都不好。

恰恰相反，合理的运动对于预防脑梗、改善健康有着积极作用。

据研究，每天久坐超过6小时的人，患心脑血管疾病的风险显著增加，血栓的形成几率也更高。

如果每周能坚持150分钟以上的适量有氧运动，这个风险可以降低至少50%。

适当运动的好处是毋庸置疑的，问题的关键在于是否适量，适量运动加上避免久坐，是现代人保持健康的最佳组合。

无论是年纪大的老年人，还是年轻的上班族，运动固然重要，适度、适合自己才是硬道理。

对办公室一族而言，每日挤出片刻做些运动，不但能活络血脉，减少血栓的形成，还大大降低了脑血管意外和其他心血管问题的风险。

适量运动是一把万能钥匙，它能够帮助我们卸下压力、改善睡眠质量，甚至让工作效率节节攀升，真可谓是一箭多雕。

找到健康的平衡点

运动与健康之间的关系微妙而精细，如同在平衡木上行走，既不可久坐不动任由健康流失，亦不可盲目追求运动量至极点。

久坐不动无异于给健康埋雷，它让血液循环迟滞，身体机能悄然退化；过度运动也可能触及健康的逆鳞，诱发种种隐疾。

千万不要误以为运动多多益善，却忘记了倾听身体的声音。

有些年轻人热衷于健身房的日日打卡，即使感到体力透支也要咬牙坚持，殊不知这种过分的“毅力”实则是在悄悄侵蚀身体的防线，长远来看，这非但无益于健康，反而是种负担。

真正的健康之道，在于生活的均衡和谐。适量运动、营养膳食与充分休息三者并行，才是远离疾病、享受生活的秘诀。

无论是青葱少年还是成熟稳重的中老年朋友，都有适合自己的运动模式。

年轻人应保证一定的运动量，以此对抗久坐带来的循环不畅与体能下降。

对于中老年群体及慢性病患者，选择温和的运动项目，合理安排运动时间和强度，是预防心脑血管突发事件的关键。

在运动与休息之间找到最适合自己的那个“度”，才能让生活更加美好、健康。

结语

运动和久坐的关系错综复杂，只要把握好其中的平衡点，我们完全可以获得更好的健康生活。

别让运动多等于健康的公式误导了自己，适当运动、量力而行才是保持健康的王道。

对比那些长时间久坐、毫无运动习惯的人，合理的锻炼无疑是降低脑梗、心梗风险的最佳手段。

健康的关键，不是拼谁跑得快、谁练得多，而是找到那个属于平衡点。

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参考资料：

久坐行为对身体活动的影响探析

掌桥科研 2022年

过量运动对身体带来的危害有哪些

2023年3月29日

王晓东 天津医科大学总医院

健身过度可能引发脑梗？是真的，还有一种更危险……

河南省人民医院 2022-10-19